[...] 115KG*5 filmik 125KG*5 filmik(120KG*5) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125KG*20+ (200KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Wykonany tylko brzuch Komentarz: 1.Trochę żałuję że wykonałem te podejście pod 205kg bo było za ciężkie ale cóż reszta na filmiku 2.plecy trochę kładło problem robienia siadów po MC [...]
[...] siadach dla tego nie dowaliłem jeszcze ciężaru 4.dobrze adzik123 masaże rób coś tam próbuje go rozmasować ale mało pomaga Ja przy podwojnym dnie to masakrycznie czuje brzuch i plery a nogi;]? wiadomo brzuch/plery stabilizują ciało przy siadach WODYN od nowego roku bardziej chciałbym siadać na dupe nie wypuszczając aż tak bardzo kolan [...]
[...] 8. Unoszenie nóg w leżeniu (nożyce) 3x max, max, max 9. Skłony w bok z hantelką 3x max,max,max 10. Brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x max,max,max Piątek (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangi przed siebie 4x 12,10,8,8 4. Unoszenie sztangielek w [...]
witam tak mam ułożony plan PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko) WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko) PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO) i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna [...]
przyjelismy wersje z priorytetem,tj: pn:klata+plecy szerokosc (wieksza intensywnosc) wt:nogi+brzuch czw:klata+plecy grubosc (mniejsza intensywnosc) pt:barki+lapy i jestem zadowolony z tego treningu,widze poprawe sylwetki,a dopiero teraz mam wrazenie,ze ustalilem odpowiednia kalorycznosc diety,wczesniej troche za niska byla raczej. no tyle,ze [...]
Witam.. Czas na zmiany Ostatnie 4-6tyg ćwiczyłem treningiem z pierwszej strony tego tematu (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Teraz chciałbym odmienić trochę plan - czy układ poprawny, co byście ewentualnie zmienili? PONIEDZIAŁEK - Nogi - 4 serie - przysiad ze sztangą - 4 serie - wypychanie ciężaru na maszynie - 3 serie - wyprosty na maszynie [...]
[...] do tej pory łączyłem klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itd. chce spróbować czegoś nowego, co powiecie na takie połączenia w poszczególe dni: pn: klatka, bic wt: nogi, brzuch, (przedramie) czw: plecy, kaprury pt: barki, tric co wy na to? chciałem rozłożyć to tak żeby zakwasy nie przeszkadzały w kolejnych treningach, licze na pomoc. pzdr : )
Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]
1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]
[...] z dużą liczbą powtórzeń.Ból przy zwykłych czynnosciach zaczął mijać pod koniec wypoczynku więc wróciłem na siłownie z nowym planem uwzględniając MC.Wiem że silne plecy i brzuch są receptą na takie bóle, jednak teraz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń które angażują w mniejszy sposób plecy a o takich ćwiczeniach jak MC mogę zapomnieć.Po 2 [...]
Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha. Gdy robiąc plecy w dany dzień, to czy w tym samym dniu warto również wykonać ćwiczenia na brzuch? Czy lepiej jednak zrezygnować i przenieść wykonywanie na inny dzień. To samo pytanie odnośnie dnia następnego po dniu w jakim wykonywaliśmy ćwiczenia na plecy?
[...] jednak wciaz priorytetowo). moje pytanie polega na tym czy moge trenowac barki w sobote, a w pon klatke, czy zdaza sie one zregenerwoac do tego stopnia aby moc maksymalnie sie przylozyc do cwiczen klatki. moj caly plan wyglada tak; Pon Klatka biceps Wt Czwórki+Dwójki+brzuch Czw Plecy+ triceps+łydki sob Barki+kaptury(+łydki-nie zawsze)+brzuch
klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?
Apokalipsa jakie obciążenia byłyby tutaj wskazane,tzn. jaki % maksymalnego ciężaru?? Wczoraj nogi zrobiłem dość mocne bo przy przysiadach(1 ćwiczenie) wyszło to tak: 10x,10x,8x,4x także w ostatniej serii już było naprawdę ciężko.Dieta jest dopięta i staram się jej trzymać kurczowo teraz. Takim treningiem planuje jechać ten miesiąc: Nogi: Przysiady [...]
Wiem wiem,ja tez zauwazylem ze przy treningu barkow kaptur pracuje jedynie przy przyciaganiu sztangi do szyi,w zadnym innym cwiczeniu. Dobra to wrzuce kaptury do dnia plecow,tak jak Ronie powiedziales,plecy z plecami :) Mam jeszcze jedna wersje splita i polaczen ktore mogly by byc tez ciekawe,co wy na to? Dwuglowe+Czworoglowe+Lydki+Brzuch [...]
[...] się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi plecy i nogi- nie wiem jak to sobie wogóle wyobrażasz- ale przedstaw jak to ma wg. Ciebie wyglądać...